jak wygląda

Witam , od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie od jeszcze dłuższego czasu chodzę na siłownie i na kosza ale oczywiście efektów w postaci spalonego tłuszczu nie ma bo nie ma diety.. Ułożyłem ją samodzielnie bez obliczania żadnych zapotrzebowań kalorycznych po prostu to co by mi pasowało o danej porze otóż jestem uczniem i takie posiłki [...]

[...] marne 63 kg. Od dawna, chyba od zawsze nie mogę nabrać masy ( ektomorfik, bez dwóch zdań ), a staram sie na wszelkie sposoby i teraz kolej na siłownie, treningi, diete i jakieś suplementy. Podkreślam, że nigdy nie miałem treningów siłowych. Celem moim jest nabranie masy a potem myślę, że zabiorę się za rzeźbienie ciała, alę to w pewnie [...]

Witam mam problem dotyczący rozwoju odpowiednich części klatki. Chciałbym aby moja klatka z tego jak wyglada na 1 i 4(dolaczonego rysunku), zmienila sie w 2 i 5. Chce rozwinac bardziej rejony zaznaczone kolorami. Wydaje mi się, że obszar niebieski rośnie przy wyciskaniu na skosie w góre ale jak z czerwonym i zielonym nie wiem, prosze o podpowiedz. [...]

[...] komputerze- 2-3 godziny, aktywność raczej niska. Do tej pory nie ćwiczyłem, moja dieta wyglądała tak, że jadłem to, na co miałem ochotę. Nie zwracałem uwagi na ilość czy jakość. Cel jaki chciałbym osiągnąć to waga na poziomie 80-85kg, BFI 8-12% oraz dobra kondycja bo męczą mnie aktywności, które męczyć mnie nie powinny. Chciałbym także [...]

Cześć :) mam pytanie wie ktos jak wyglada rekrutacja do Straży Miejskiej? ile kasy?? i wogule piscie co wiecie pozdro :))

Cześć, przeglądając forum, nie natknąłem się nigdzie na jakikolwiek analogiczny temat, choć z pewnością wiele częściowo tyczy się mojego pytania. Mam prośbę, proszę o jakiś (najlepiej ciężki, bo uważam, że bez bólu nie ma sukcesu) plan treningowy. Jestem początkującym sędziom piłki nożnej (trzyletni staż) - obecnie mam 24 lata. To jak wygląda [...]

witam wszystkich i prosze o porade na temat SA do rzeczy cwicze juz dlugi czas 10 lat z przerwami bralem juz chyba wszystkie odzywki jakie sie da przerzucilem juz wiele kilogramow,ale czas leci i kazdy sie starzeje wiec postanowilem wspomoc sie Sterydami anabolicznymi!Zawsze bylem wielkim przeciewnikiem ale po dluzszej analizie dochodze do [...]

[...] chcialbym troszke przytyc, od kad pamietam zawsze stosowalem taki rozklad dnia, oczywiscie troche zmienilem nawyki zywienowe odkad zaczalem systematycznie cwiczyc,ale jakos niemoge przytyc, zdaje sobie sprawe ze bedzie to trudne ze wzgledu na moje treningi MMA piec razy w tygodniu Oto jak wyglada moj dzien.. Śniadanie: ( ok. 6:00 ) Godzinę [...]

Witam,jestem nowy na forum. Wypełniłem ankietę znalezioną na jednym z tematów. Zależy mi na zgubieniu zbędnych kg i odsłonieniu mięśni. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ustaleniu ilości spożywanych makroskładników w diecie- białko, węglowodany, tłuszcze. WIEK:50 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY [...]

[...] rehabilitacja ? Są to ćwiczenia czy potrzebna jest operacja ? Czy bieganie i rozciąganie w takiej sytuacji jest bezpieczne ? (Biegam w wolnych chwilach staram się mieć jakiś ruch) Jak widzicie pytań mam mnóstwo, a to jest dopiero kilka najważniejszych. 7 miesięcy temu nie odczuwałem żadnych dolegliwości to się pojawiło wtedy gdy [...]

[...] Podejrzewam kifozę. Jeśli chodzi o wymiary (w ankiecie) mój brat ma połowę tłuszczu na brzuchu co ja a ma 20.36% ja pod fałdem mierzone 22.6 % a na pępku 17.9% tłuszczu. Na jakiejś stronie widziałem zdjęcie gdzie było kto jak wygląda przy jakim procencie to ja będę mieć koło 26%. Jestem bardzo wąski w brzuchu(a mam bardzo dużo tłuszczu na nim, [...]

[...] mam na imię Rafał. Mam 23 lata. Ćwiczę około 4-5 lat. Jestem trenerem personalnym i startującym zawodnikiem IFBB. Postanowiłem założyć dziennik by przybliżyć zainteresowanym jak wygląda moja dieta trening i styl życia oraz przygotowania do zawodów. Obecnie jestem po Mistrzostwach Europy mam jeszcze z tygodnie luzu i zabieram się do robienia [...]

[...] więc chcę wybrać takie przy których nie będę się musiał męczyć :) Sam pewnie jutro wystawie na bazar bcaa którego nie jestem w stanie wypić zarówno w formie rozpuszczonej jak i zapitki ;) Po prostu po wsypaniu do paszczy i zalewaniu wodą idzie to bardzo opornie, proch słabo się rozpuszcza a ten smak to już przesada :D Potrzebuje czegoś co [...]

[...] na kazdym wyboju. Wynalazlem, ze oryginalnie montowany w tym rowerze jest Suntour xc60 i zamierzam kupic identyczny. Kosztuje 130zl a nie chce wydawac na to majatku i ten, jak dla mnie, bardzo dobrze tlumil nierownosci. Moje pytania sa takie: 1. jaka jest roznica pomiedzy widelcami ahead a gwintowymi? I czy jesli ktos ma taki rower, lub wie, [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Dieta w trakcie dopracowania Witam was, liczę na pomoc oczywiście. Po krótce przedstawie jak wygląda moja sytuacja. Od 4 tygodni mam gips na prawej ręce, ze względu na złamanie 3 kości śródręcza. Za niecały tydzień go zdejmuje i w związku z tym mam pare pytań. [...]

[...] pierwszą prawdziwą redukcje, i chciałbym zebrać garść podstawowych informacji. Głównie chodzi mi o rozkład marko przy takiej diecie, białko 2 gramy na kilogram masy ciała, a jak rozłożyć węgle i tłuszcze? Ogólnie chciałbym pociągnąć tą redukcje 6 tygodni, zobaczę jak będzie mi szło. Tutaj jeszcze jedno pytanie jak wygląda u was taki cykl w ciągu [...]

[...] mnie ta robota. Za dnia poznałem chłopaka, który jest instruktorem w Obronie Terytorialnej. Plan był taki, że kiedy przeprowadze już całkowicie redukcje i odbuduje chodź w jakims stopniu mięśnie to idę do wojska. To jeszcze trochę potrwa. Zachecany przez kumpla pomyslalem, że póki nie pójdę na szeregowego to może spróbuje z tą Obroną. Rzadko [...]

[...] i nieprzyjemne. Myśle ze są bezpośrednio powiązane z bólem przy rozciąganiu. Ból przy rozciąganiu pojawia się przy próbie powrotu z maksymalnego rozciągnięcia np. Przy jak najszerszym rozkroku gdzie jedna nogę kładę na jakaś reklamówkę rozciągał się ile się da pogłębienie itd... przy próbie wstania z tego ogromny ból to samo gdy chce [...]

Witam, Na forum powstał temat o tym, jak powiększyć wzrost. Udzielił się w nim użytkownik, który pisał o przygotowanym przez siebie planie treningowym mającym wpłynąć stymulująco na wzrost. Pisał on, że specjalnie dobrane ćwiczenia sprawią, iż w dużych ilościach spożywane białko rozłoży się inaczej, niż gdy się trenuje na masę. Chodzi o to, by [...]

[...] prawidłowa. Niestety pracuję w systemie zmianowym, stąd nie mogę sobie pozwolić na regularne chodzenie na siłownie (bynajmniej o tej samej godzinie). Mniej więcej napiszę jak wygląda mój dzień gdy idę do pracy na popołudnie: 1.Śniadanie: - Musli czekoladowe z jogurtem naturalnym - 3-kromki chleba żytniego (wędlina, ser żołty, ser kanapkowy) 2. [...]